பிரிட்டன் ரேடன் பல்கலைக்கழகத்தில் அண்மையில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில் அடிப்படை நோய்கள் தொடர்பாக உடல் பருமன் பல நோய்களுக்கு மூலகாரணமாக அமைந்துள்ளது என்பது கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆய்வின்படி தொற்றாத நோய்களுக்குள் பிரதானமாக உடல் பருமன் நோய் காணப்படுகிறது. இதன் காரணமாக உடல் பருமனைக் குறைப்பதற்கு ஆய்வு ரீதியாக கவனம் செலுத்தப்படுகின்றது.
உடல் பருமனை இணங்காண்பது
உங்கள் இடுப்புப்பகுதி சுற்றளவை அளப்பதன் மூலம் உடற்பருமனை அறிந்து கொள்ள முடியும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது அளவுநாடாவால் உங்கள் இடுப்புப்பகுதியை அளந்து கொள்ளுங்கள்.
பெண் என்றால் உங்கள் இடுப்புப்பகுதி 35 அங்குலத்துக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும். ஆண் என்றால் 40 அங்குலத்துக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும். இந்த அளவுக்கு அதிகமாக இடுப்பு சுற்றளவு இருந்தால் பெண் அல்லது ஆண் உடற்பருமனால் அவதிப்படுகின்றார்கள் எனக்கருதலாம். இதன்மூலம் உங்கள் உடல் பருமனாக இருக்கின்றதா என்பதை அறிந்து கொள்ளமுடியும்.
உடற்பருமனான பெண்களே அதிகம்.
இலங்கையில் உடற்பருமனான ஆண்களைவிட பெண்களே அதிகம். ஆண்கள் உடலின் சக்தியை அதிகமாக செலவிடுகின்றனர். இந்தளவுக்கு பெண்கள் உடற்சக்தியை செலவிடுவதில்லை. இதன் காரணமாக பெண்கள் உடம்பிலுள்ள கொழுப்புச்சத்து குறையாமல் உடலில் தங்கி விடுகின்றது. இதனால் பெண்கள் உடற்பருமன் நோய்க்கு அதிகமாக ஆளாகின்றனர் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
உடற்பருமனை குறைக்கும் மருந்து
வைத்தியரீதியில் உடற்பருமன் என்பது ஒரு நோயாகும். சிகிச்சைகள் மூலம் உடற்பருமனை தடுக்க எடுக்கப்படும் நடவடிக்கைகளை இப்போது பார்க்கலாம். சிகிச்சை மூலம் உடலில் கொழுப்பு அடங்கிய பகுதிகளை வெட்டி அப்புறப்படுத்தலாம். உடற்பருமனை கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைத்திருக்க மருந்து வகைகள் வழங்கப்படுகின்றன. ஆனால் இந்த மருந்துகள் பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்பதை ஞாபகத்தில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
உணவுக்கட்டுப்பாடு.
பிரிட்டன் ரேடன் பல்கலைக்கழகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட இந்த ஆய்வின்படி உடற்பருமனை கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைத்திருக்க உணவுக்கட்டுப்பாடு தொடர்பாக பல முக்கிய தகவல்கள் வெளிவந்துள்ளன. விசேடமாக நாம் பாரமான உணவுகளை உட்கொள்வதால் எமது வயிறு நிரம்பிவிடுகின்றது. தானிய வகைகளும் இதில் உள்ளடங்கும். இருந்தும் காய்கறி, பழவகைகள், கீரைவகைகளை உட்கொள்வதால் நமது குடற்பகுதியில் பயன்மிக்க பக்டீறியா பெருகி உணவைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கவும் உணவின் ருசியை கட்டுப்படுத்தவும் தேவையான அமிலங்களை உற்பத்தி செய்கின்றது. அப்போது உணவு உட்கொள்வது போதும் என்ற சைகையை மூளைக்கு வழங்கி நாம் உணவு உட்கொள்வதை தடுத்து நிறுத்துகின்றது.
உடற்பருமனை கட்டுப்படுத்தும் உணவு
முன்னர் உடற்பருமன் தொடர்பாக மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி பால் உணவுகளை உட்கொள்வதால் நமது குடற்பகுதியில் பயன்மிக்க பக்டீறியாக்களை உற்பத்தி செய்து உணவை கட்டுப்படுத்த உதவுவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இருந்தும் சமீபத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுத்தகவல்களின்படி காய்கறி, பழங்கள் மற்றும் கீரை வகைகள் உணவுக்கட்டுப்பாட்டு;கு பெரிதும் உதவுவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
உடற்பருமன் காரணமாக பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படும். உடம்பில் :
• இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.
• கொலஸ்ட்ரோல் மட்டம் அதிகரிக்கும்.
• செயற்பாட்டுத் தன்மை குறையும்.
• புகைபிடித்தல்.
மேற்கண்ட நோய் அபாயம் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேல் உடற்பருமனுடன் காணப்பட்டால் இருதய நோய், நீரிழிவு போன்ற நோய்கள் ஏற்படும் அபாயமுள்ளது.
உடல் எடையை குறைப்பது.
உடல் எடையை குறைப்பதன்மூலம் இந்த நோய் அபாயங்களை கட்டுப்படுத்திக்கொள்ள முடியும். ஒரு நாளிலோ அல்லது ஒரு சில நாட்களிலோ உடல் எடையை குறைத்துக் கொள்ள முடியாது. உடம்பில் 250 கிராம் முதல் 450 கிராம் வரை எடையை குறைக்க 2 தொடக்கம் 3 வாரங்களாகும். உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று நாம் மேற்கொள்ளும் முயற்சியிலேயே உடலின் எடையை குறைப்பது தங்கியுள்ளது. ஒரு காலவரையறைக்குள் உங்கள் உடல் எடையை குறைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
உடல் பருமனை இணங்காண்பது
உங்கள் இடுப்புப்பகுதி சுற்றளவை அளப்பதன் மூலம் உடற்பருமனை அறிந்து கொள்ள முடியும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது அளவுநாடாவால் உங்கள் இடுப்புப்பகுதியை அளந்து கொள்ளுங்கள்.
பெண் என்றால் உங்கள் இடுப்புப்பகுதி 35 அங்குலத்துக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும். ஆண் என்றால் 40 அங்குலத்துக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும். இந்த அளவுக்கு அதிகமாக இடுப்பு சுற்றளவு இருந்தால் பெண் அல்லது ஆண் உடற்பருமனால் அவதிப்படுகின்றார்கள் எனக்கருதலாம். இதன்மூலம் உங்கள் உடல் பருமனாக இருக்கின்றதா என்பதை அறிந்து கொள்ளமுடியும்.
உடற்பருமனான பெண்களே அதிகம்.
இலங்கையில் உடற்பருமனான ஆண்களைவிட பெண்களே அதிகம். ஆண்கள் உடலின் சக்தியை அதிகமாக செலவிடுகின்றனர். இந்தளவுக்கு பெண்கள் உடற்சக்தியை செலவிடுவதில்லை. இதன் காரணமாக பெண்கள் உடம்பிலுள்ள கொழுப்புச்சத்து குறையாமல் உடலில் தங்கி விடுகின்றது. இதனால் பெண்கள் உடற்பருமன் நோய்க்கு அதிகமாக ஆளாகின்றனர் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
உடற்பருமனை குறைக்கும் மருந்து
வைத்தியரீதியில் உடற்பருமன் என்பது ஒரு நோயாகும். சிகிச்சைகள் மூலம் உடற்பருமனை தடுக்க எடுக்கப்படும் நடவடிக்கைகளை இப்போது பார்க்கலாம். சிகிச்சை மூலம் உடலில் கொழுப்பு அடங்கிய பகுதிகளை வெட்டி அப்புறப்படுத்தலாம். உடற்பருமனை கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைத்திருக்க மருந்து வகைகள் வழங்கப்படுகின்றன. ஆனால் இந்த மருந்துகள் பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்பதை ஞாபகத்தில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
உணவுக்கட்டுப்பாடு.
பிரிட்டன் ரேடன் பல்கலைக்கழகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட இந்த ஆய்வின்படி உடற்பருமனை கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைத்திருக்க உணவுக்கட்டுப்பாடு தொடர்பாக பல முக்கிய தகவல்கள் வெளிவந்துள்ளன. விசேடமாக நாம் பாரமான உணவுகளை உட்கொள்வதால் எமது வயிறு நிரம்பிவிடுகின்றது. தானிய வகைகளும் இதில் உள்ளடங்கும். இருந்தும் காய்கறி, பழவகைகள், கீரைவகைகளை உட்கொள்வதால் நமது குடற்பகுதியில் பயன்மிக்க பக்டீறியா பெருகி உணவைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கவும் உணவின் ருசியை கட்டுப்படுத்தவும் தேவையான அமிலங்களை உற்பத்தி செய்கின்றது. அப்போது உணவு உட்கொள்வது போதும் என்ற சைகையை மூளைக்கு வழங்கி நாம் உணவு உட்கொள்வதை தடுத்து நிறுத்துகின்றது.
உடற்பருமனை கட்டுப்படுத்தும் உணவு
முன்னர் உடற்பருமன் தொடர்பாக மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி பால் உணவுகளை உட்கொள்வதால் நமது குடற்பகுதியில் பயன்மிக்க பக்டீறியாக்களை உற்பத்தி செய்து உணவை கட்டுப்படுத்த உதவுவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இருந்தும் சமீபத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுத்தகவல்களின்படி காய்கறி, பழங்கள் மற்றும் கீரை வகைகள் உணவுக்கட்டுப்பாட்டு;கு பெரிதும் உதவுவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
உடற்பருமன் காரணமாக பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படும். உடம்பில் :
• இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.
• கொலஸ்ட்ரோல் மட்டம் அதிகரிக்கும்.
• செயற்பாட்டுத் தன்மை குறையும்.
• புகைபிடித்தல்.
மேற்கண்ட நோய் அபாயம் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேல் உடற்பருமனுடன் காணப்பட்டால் இருதய நோய், நீரிழிவு போன்ற நோய்கள் ஏற்படும் அபாயமுள்ளது.
உடல் எடையை குறைப்பது.
உடல் எடையை குறைப்பதன்மூலம் இந்த நோய் அபாயங்களை கட்டுப்படுத்திக்கொள்ள முடியும். ஒரு நாளிலோ அல்லது ஒரு சில நாட்களிலோ உடல் எடையை குறைத்துக் கொள்ள முடியாது. உடம்பில் 250 கிராம் முதல் 450 கிராம் வரை எடையை குறைக்க 2 தொடக்கம் 3 வாரங்களாகும். உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று நாம் மேற்கொள்ளும் முயற்சியிலேயே உடலின் எடையை குறைப்பது தங்கியுள்ளது. ஒரு காலவரையறைக்குள் உங்கள் உடல் எடையை குறைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
.jpg)
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக