உங்கள் இடுப்பை விட வயிற்றில் அதிகமான கொழுப்பு இருந்தால், உங்களின் செல்கள் அனேகமாக இன்சுலினை எதிர்க்கலாம். அதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் நீழிவு நோய், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்ற அபாயங்கள் ஏற்படலாம்.
ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நீழிவு நோயை வரவழைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிப்பவை போதுமான உடற்பயிற்சியின்மையும், உடல் பருமனும்.
நீழிவு நோய்க்கு முக்கியமான அளவீடு தொந்திதான்.
வயிற்றில் அதிகமான கொழுப்புச் சேருவது ஈரலிலும் அதிகமான கொழுப்பைச் சேர வைக்கிறது. அது இரத்த ஓட்டத் திலிருந்து இன்சுலினை நீக்கும் அதன் பணியை பாதிக்கிறது. நீங்கள் உணவு உண்ட பின் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரித்தால் அதை அதிகமாகாமல் தடுப்பதற்காக கணையம் இன்சுலினை' சுரக்க வேண்டும்.
இன்சுலினுக்கு செல்கள் போதுமான அளவு எதிர்வினையாற்ற முடியவில்லை என்றால் அது இன்சுலின் எதிர்ப்பு நிலை எனப்படுகிறது. அப்போது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மிகவும் அதிகரிக்கிறது. உடனே கணையமானது பெருமளவிலான இன்சுலினைச் சுரக்கிறது.
இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மிகவும் அதிகரித்தால், அது செல்களுடன் ஒட்டிக் கொள்கிறது. அப்படி ஒருமுறை ஒட்டிக் கொண்டால் மீண்டும் அது நீங்குவதில்லை.
கடைசியில் அது நஞ்சாகி விடுகிறது. அது செல்களைச் சிதைத்து உங்கள் உடம்பின் நரம்புகள் இரத்த நாளங்கள், திசுக்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. அதிகமான இன்சுலின் சுரப்பு, உங்களை அதிகமாகச் சாப்பிட வைத்து மாரடைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. அதிகமான எடை அல்லது தொந்தியும் தொப்பையுமாக இருப்பவர்களுக்கு சராசரியான எடை கொண்டவர்களை விட விசரால்' கொழுப்பு அபாயம் அதிகம்.
அடிவயிற்று பகுதியில் ஆழமாக உறுப்புகளைச் சுற்றி அமைந்திருப்பதுதான் விசரால்' கொழுப்பு. தோலின் மேலடுக்கை ஒட்டியுள்ள குட்டேனியஸ்' கொழுப்பை விட இது அதிக நோய் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். விசரால்' கொழுப்பு, நீழிவு வியாதி போன்றவற்றுடன் தொடர்புடையது. பெண்களுக்கு இடுப்பளவு 35 இஞ்சுகளுக்கு மேலும் ஆண்களுக்கு இடுப்பளவு 40 இஞ்சுகளுக்கு மேலும் இருந் தால் அபாயத்தின் அறிகுறி. தொந்தியைக் கரைக்க கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளைச் சாப்பிடலாம்.
அவற்றில் புரதங்கள், நார்ச்சத்துச் செறிந்த மாவுச்சத்து உணவுகள் மற்றும் முழுத் தானியங்கள் அடங்கும். பூதக் கொழுப்பு அளவைக் குறையுங்கள். விசரால்' கொழுப்பிலிருந்து நீங்கள் உங்கள் அத்தியாவசியமான அசிட்களை' எடுத்துக்கொள்ளலாம். தினம் 35 சதவீதம் புரதம் (பீன்ஸ்) கொட்டை வகைகள், பச்சைக் காய்கறிகள், மீன், கோழி இறைச்சியில் உள்ளது) 35 சத வீதம் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட மாவுச்சத்து பொருட்கள் 30 சதவீதம் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு (ஒலிவ் எண்ணை போன்றவை) என்று எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
இதய பகுதிக்கு வலுவளிக்கும் பயிற்சிகள் உள்ளிட்ட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
அவற்றைத் தவற விடாதீர்கள். நீங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதை உணரும் வகையில் வியர்க்கும் வகையில் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் இடையிடையே உங்களால் பேச முடிகிற அளவுக்கு இருக்க வேண்டும். தொந்தியைக் கரைப்பதற்கு சற்று அதிக காலம் ஆகும். ஆனால் அது முடியாத காரியமல்ல. சரியான அணுகுறையின் மூலம் நீங்கள் அதிலிருந்து விடுதலை பெறலாம்.
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக